Trigliserid Düşürmek İçin Yapılması Gerekenler
Trigliserid, kanda bulunan bir tür yağdır ve yüksek seviyelerde olması kalp hastalığı riskini artırabilir. Trigliserid seviyesini düşürmek için yaşam tarzı değişiklikleri ve bazı durumlarda ilaç tedavisi gerekebilir. İşte trigliserid düşürmek için yapabilecekleriniz:
- Beslenme:
- Şeker ve işlenmiş karbonhidratları azaltın: Şeker ve işlenmiş karbonhidratlar trigliserid seviyelerini yükseltebilir. Bu tür gıdaları diyetinizden çıkarın veya önemli ölçüde azaltın.
- Sağlıklı yağları tercih edin: Doymuş ve trans yağlar yerine, zeytinyağı, avokado, kuruyemişler ve yağlı balıklar gibi sağlıklı yağlar tüketin.
- Lifli gıdalar tüketin: Lifli gıdalar trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller gibi lif açısından zengin gıdalar tüketin.
- Alkol tüketimini sınırlayın: Alkol trigliserid seviyelerini yükseltebilir. Tüketimi sınırlandırmak veya tamamen bırakmak faydalı olabilir.
- Egzersiz: Düzenli egzersiz yapmak, trigliserid seviyelerini düşürmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Kilo Verme: Fazla kilolarınız varsa, kilo vermek trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
- İlaç Tedavisi: Yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olmazsa, doktorunuz trigliserid seviyelerini düşürmek için ilaç reçete edebilir. İlaç tedavisi doktor kontrolünde olmalıdır.
Önemli Not: Bu bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır ve bir doktor tavsiyesi yerine geçmez. Trigliserid seviyenizi düşürmek için en uygun tedavi yöntemini belirlemek için mutlaka bir doktora danışın.